足の指たちに感謝！で冷え予防！

こんにちわ麻子です！
今日もお天気はいいんですが冷えますねー！寒い寒い！
皆さんいかがお過ごしですか？
今月最後の「イキイキ元気ストレッチクラス」では、
足が冷えて冷えて…と冷え性でお悩みのTさんのために、
ストレッチの他に、足の末端まで温まる「ぬくぬくマッサージ」をしっかりと行いました！
下半身の冷え取りは、まずは入念に一本一本指を丁寧に前後に伸ばす、指ストレッチから。
痛気持ちいい〜と感じる程度がちょうどいいです。
ほとんどの生徒さんは足の指をこんなにしっかり動かすのは初めて！とおっしゃいます。
足は頑張っているんです！狭くて窮屈な靴の中で締め付けられながらも毎日歩いています。そんな何も言わずに頑張ってくれてる足の指たちに
「いつもありがとう」と声をかけながらマッサージをすると、
足の指たちが愛おしく感じられるようになり、指たちも喜んでくれているように感じてきます！
本当ですよ！みなさんも是非実践してみてくださいね。

そして足の付け根の股関節も優しくマッサージ。
リンパ腺がたくさん集まってる場所で、詰まるとむくみや冷えにつながります。
これだけで冷え冷えだったTさんの足がだいぶ温まってきました。

またヨガマットで横になった時、枕代りに！とTさんがお持ちになった
短いストレッチ用ポールを、枕だけではもったいない！と思い、
膝に挟んでゆっくりと踵の上下運動。
ふくらはぎ、ももの内側と腹筋に効く、簡単な下半身ストレッチができました。
その他タオルを使ったストレッチや四股踏みをたっぷりやったら、全身がポカポカ！

最後に「はひふへほ大笑い」で全身を使って大笑いをしたらお腹の中まで温まり、
軽く汗もかいたTさんの声がとってもハリのある元気な声に！
最近大きな声で笑ってないなーというあなた！
外はまだまだ寒いですが、みんなと一緒に全身を使って大笑いをするだけで、
気分は明るく前向きに！体はポカポカに！いいことしかありません！
ぜひ一緒に笑って寒さを吹き飛ばしましょう！

次回の「イキイキ元気健康ストレッチクラス」は、来月2月16日（木）10：30〜12時です。
60歳以上の方対象で参加費は500円です。タオルを持って、動きやすい服装でお越しください！
お待ちしていまーす！