「秋の不調」を吹き飛ばせ！！

最近よく耳にする「秋バテ」。ご存知ですか？
「夏バテ」の一番の原因は冷たいものの取りすぎで体のバランスを崩すことですが、「秋バテ」の原因は、寒暖の温度差や季節の変わり目で起こる自律神経の乱れが大きいといわれ、お腹を壊したり、食欲不振に陥りがちです。
そして「秋風邪」。湿度が一気に下がり、喉から風邪を引き、長引きます。

クラスのメンバーに聞いてみたところ、
Tさんが風邪の治りかけ…ということで少し喉が辛そうでしたが、
その他のメンバーは「全く問題なく、関係ありませーん！」と、
元気一杯！（失礼いたしました…）

そこで今回はこの時期特有「秋バテ、秋風邪」予防。
免疫力アップ、自律神経を整えるポーズを中心に行いました。

呼吸は自律神経がコントロールしているので、呼吸を深めて安定させることで自律神経の乱れにアプローチすると言われています。

いつものクラス以上に「鼻から吸って鼻から出す」と鼻呼吸を呼びかけ、
呼吸を止めないよう気をつけていただきました。
そして「ひねりのポーズ」をいくつか。
息を吐きながらひねりを深め、自律神経や内臓に刺激しました。

そして以前にもご紹介した「猫のポーズ」。
猫が伸びをする時のポーズです。
お腹を呼吸によって、しっかり膨らませ、吐く時にしっかりへこませることがポイント。
1.四つんばいになり、目線はお腹。
ここで息を吸いながらお腹をへこませます。
2.次に息を吐きながらお尻を突き上げるようにして、上半身をすべらせ、目線は正面。腕はしっかりと前に伸ばし、
これを何回かご自分のペースで呼吸を忘れずゆっくりと繰り返します。

回を重ねると呼吸に集中してリラックスできるようになり、
自律神経を整える効果も期待できます。
とにかく呼吸を絶対に止めずに、猫になりきって！！

さて皆様にご報告。

顔ヨガ（フェイシャルヨガ）って一度は耳にしたことがあると思います。
顔の表情筋を動かしストレッチを呼吸に合わせて行う、顔のヨガであり筋トレ！
先日顔ヨガのインストラクターに認定されたので、
今後は正しい顔ヨガを皆さまにきちんとお伝えすることができるようになりました。

クラスの皆さんも興味津々だったなで、
いくつかポーズを体験していただきました。

私のあまりにもすごい変顔に、最初は引き気味だったメンバーも徐々に乗ってきて、
一緒にチャレンジしてくれました。
表情筋を自由に動かすのは結構難しく、皆さん苦戦してましたが、
いい感じの変顔を作れるようになりました。

何もしなければどんどんたるむ表情筋。
口角が自然と上がれば、それだけでも気分が明るくなりますし、
きちんと毎日続ければ、たるみムクミも解消されること間違いなしです！

さて、次回のイキイキ元気クラスは、11/30（木）10:30〜12:00です。
お待ちしていまーす。