緊張さん！朗報です！

今日は日本中が寒波に襲われ、武蔵境にもみぞれが舞いました！寒い寒い！
そんな悪天候の中、ゆるヨガ初参加のCちゃんさんがポンチョを羽織って来てくれました！
ありがとうございまーす（涙涙）！
Cちゃんさんは、声が小さく、とっても緊張しやすいので、少しでもたくさんの人と緊張せず、楽しくコミュニケーションを取りたい！というお悩み、というより目標が！

緊張しやすい（私も含めて！）人って、そういう場面になると、肩や首回りに余分な力が入ってしまい呼吸をうっと止めてしまいがちです。
クラスではリラックスを心がけ、呼吸を意識して首肩、肩甲骨を中心に時間をかけてゆっくりストレッチ…
そして、今日のような寒〜い日は肩をすくめて猫背気味になりがち。
呼吸も浅くなり、頭にまわる血流も不足し、気分も滅入りやすいと言われています！
こんな時こそ、タオルストレッチが効果的！
３つに折ったタオルの端と端を持って、両手を上にあげてゆっくりと大きく回転したり、横に倒して体側を伸ばしたり…。
少し前かがみで呼吸が浅めのCちゃんさんには、猫背予防、呼吸が楽になる「背中ゴシゴシストレッチ」をたくさんやってもらいました！
「体がポカポカしてきましたー！汗が…」（Cちゃんさん）
そうなんです！タオルを使うことで楽に腕を回すことができるので、背中の滞った血流が一気に流れ、コリが軽減！体もポカポカ！
寒〜い今こそ続けて欲しい簡単ストレッチです。

そして、緊張しやすい人にオススメしたい、とっても優しい自分へのおまじないをCちゃんさんに伝授。
１つは、手をこすって温めた両手を胸の辺りでそっと合わせ「大丈夫…私（または自分の名前）」と声をかけてあげる。深呼吸も忘れずに。
そしてもう１つは、両手を広げて思い切り自分自身を抱きしめてあげる。その時も優しく自分に声をかけてあげるだけで、ホッと緊張が緩みますよ。私は寝る前に湯たんぽを抱きしめたりもします。心がユルユルになってよく眠れますよ。
緊張さん！お試しください！！

さて最後に、大きな声で大笑いする機会はなかなかないというCちゃんさんがもっと素敵な笑顔があふれるように…。スタッフみんなでおなじみ「はひふへほ」大笑いをして今日のクラスは終了！
Cちゃんさんの声が、たった2時間で！とっても明るく弾むように、イキイキ元気になりました！やったー(≧∀≦)！
さて、来週16日（木）は、
10：30〜イキイキ元気健康ストレッチクラス開講です！
タオルストレッチをやりますのでタオルを持ってお越しください！
そして2時からは、ゆるヨガ&コミュニケーションクラス。
寒い冬を楽〜に乗り切るストレッチやポーズを伝授しまーす！お楽しみに！