猫背ぎみの方にはこのストレッチ！

新年最初の生き生き元気クラス。
参加してくださったTさんは、長引いた風邪がやっと治り元気いっぱい！でも咳風邪のあとだからか、または寒さからなのか、昨年お会いした時より少々猫背気味…。

猫背は肩が前に出て、首に負担がかかり、首肩コリ、腰痛、頭痛などのほか、
ひどくなると、呼吸が浅くなるので、血流が悪くなり、頭がぼーっとしたり、冷えが悪化したりします。
そこで今回は、タオルを使った首、肩ストレッチ。
まずはタオルを両手で持ってバンザイ！そこからゆっくりとタオルを平行のまま背中側に下ろしていくんですが…。肩が前に出ているTさんは真上にタオルを上げているつもりが、耳の辺りに腕が。
鏡で確認してビックリ！

背中が凝っているとなかなか真上に上がりにくいので、
鏡を見ながらイタ気持ちいいところまで腕を上げて上下運動。
最初はやりにくいと思いますが、鏡を見なら意識しながら続けて行えば、
呼吸が楽になり、肩こりなどの解消につながります。

そしてこの時期、どうしても食べ過ぎ、飲み過ぎで内臓がお疲れ、
胃腸が下がり気味です。
そこで、タオルを短めに持って横に倒す体側伸ばし！
「イテテテテ…」
おつかれの方には結構キツイ体側伸ばし！
体側を伸ばしてあげると、縮こまり硬くなりがちの内臓がすっきりするのでおススメです。

呼吸をしっかり取りながらゆっくりと体側伸ばしを左右10回ほど繰り返します。
すると体の中からポカポカしてきて、胃もたれ、重だるい背中痛、腰痛にも効果が期待できます。
「ポカポカしますね。スッキリしました！」（Yさん）
椅子に座って出来る簡単ストレッチ。
冬の寒い時期に是非オススメのポーズです。

次回のイキイキ元気クラスは、

1月25日（木）10:30〜です！

お待ちしていまーす！