こんにちわ、講師の吉野麻子です。
コロナウイルスで不安な日々をお過ごしの方が多いと思います。
室内で体を動かすことなく、こもってしゃべらなくなると…。気分も落ち込み、免疫力も下がり、ますます抵抗力が低下してしまいます。
そこで今回、免疫力アップ第2弾！体ではなく顔の筋トレヨガ「顔ヨガで免疫力アップ！」。
免疫力が上がる顔ヨガポーズを2つご紹介します。
まず初めに、「くちゃくちゃぱー」のポーズに耳引っ張りをプラスする
「くちゃくちゃパープラス耳ヨガ」ポーズ。
顔の筋肉はたくさん動かすだけで、顔全体の血流がよくなり、むくみの解消や疲れ目、頭痛に効果があります。その顔全体を動かす「くちゃくちゃパー」のポーズ。
顔の中心鼻に向かって目と口を近づけて、思い切り息を吐きます。これをやるだけで顔全体がポカポカになります。
このポーズに耳を引っ張って思い切り離す「耳ヨガ」のポーズ、耳引っ張りを一緒にやることで、肩から首、そして頭に一気に血液が流れて、上半身が温かくなり少し汗ばむほどです。
ポイントは引っ張り耳の場所。ちょうど耳の真ん中あたりに肩や首のツボがあり、ここを引っ張って離すだけ。
耳は脳の蝶形骨（ちょうけいこつ）（身体全体を調整する役割を持つ）とつながっており、耳周りが緊張すると横隔膜や内臓、全身に伝わる。耳に働きかけることで、視神経や脳に加え、自律神経を刺激するので、全身の緊張がほぐれると言われています。普段耳を触ることはあまりないと思いますが効果は絶大。
上半身全体がポカポカになるので、デスクワークの合間などにぜひやってみてください。
そしてもう一つの顔ヨガポーズは、
「口の周りグルグル」です。
これは簡単。閉じた口の周りをグルグルと舌（舌筋）を回すだけ。これを右回り20回。左回り20回。ゆっくりとやってみてください。意外と舌の根元の方が痛くなり、とても疲れます。舌、舌筋を動かすことで唾液がたくさん出ます。唾液は口の外部から入ってくる細菌などから体を守る免疫機能という重要な働きがあります。
このグルグルは、唾液をたくさん出して免疫力をアップだけでなく、滑舌のトレーニング、虫歯予防にも効があるので、家の中だけではなく、マスクを着用した電車の中などでもこのポーズは目立たないので、いつでもできるのでおすすめですよ〜。
詳しい動画はこちらをご覧ください！
さて、今週木曜日の「ゆるヨガ＆ボイトレ」クラスは通常どおり開講します。体を少しでも動かしたい方、大きな声を出してステレス発散したい方などもぜひご参加ください。お待ちしています。
むさしの芝居塾スタッフ
- 「人生、楽しまなくっちゃ！好奇心旺盛なあなたをもっと笑顔に！！」NACK５プロ野球中継のベンチレポーターを約15年担当。TV、ラジオのキャスター、レポーターを経て、イベントMC、スポーツ中継ディレクター。魅力的な聞き上手を目指しませんか？
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