ゆる&顔ヨガで心も体もぽっかぽか

こんにちわ吉野麻子です！
今週のクラスには、M子ちゃんのほか、芝居塾イケメン俳優Mくん、塾長はりいさん参加で、和気あいあい、明るく楽しいクラスになりました！

肩こりや腰痛が気になり、改善したい！という3人のために、椅子ヨガでは肩甲骨回し、
腰痛改善のひねりや脇腹伸ばしストレッチ、猫のポーズなどで普段使わない筋肉を伸ばし、体全体がポカポカに！
特に猫のポーズは、腰周辺の筋肉を緩め、腹部にしっかりと力を入れることで、お腹のインナーマッスルを鍛え、腰痛を緩和。
加えて肩のストレッチにも効果があると言われています。
長時間のデスクワークが続く事で、どうしても背中側・腰の筋肉が緊張し、疲労が蓄積しがちの私たち現代人…。
時々寝起きの猫になった気分で猫のポーズを実践してみてください！
また体の柔らかめのメンバーが揃ったので、久しぶりに鋤のポーズにチャレンジ！
肩や首の柔軟性を高める効果のほか、むくみや血行の改善、
リラックス効果があると言われているポーズで、最初はきつくても
慣れるととても気持ちがいいのが鋤のポーズ。
体のリズムが整い、安眠効果もあるといわれているので、おやすみ前にオススメです。

それにしても…Mくんの体の柔らかさにびっくり！

普段から体を鍛えたり殺陣などで体を動かしているとはいえ柔軟性は…？という男性が多い中、柔らかいことは、役者さんにとっていいに決まってます！今後もストレッチだけではなく、ヨガもぜひ続けて欲しいです。

お腹の底から全身を使って大笑いの後に、顔ヨガの基本の基本、
滑舌とほうれい線にも効く、舌回しと、目の周りの筋肉と表情筋をしっかり動かすポーズ。

鼻を中心に顔全体をぎゅーと寄せるイメージのあと、目と口を思いっきり「ぱっ」と開く…これを約10秒づつ5回ほど続けます。
するとMくん「顔がポカポカしてきました！」
そうなんです！普段使っていない表情筋を動かすことで、
血液やリンパの流れを良くして、筋肉の柔軟性を取り戻すのが顔ヨガ！
特にM子ちゃんは、大笑いと顔ヨガをやる前とやった後では、表情が
明るくぱーっと華やかになるので、見ていてとってもうれしくなります！

最後に今日は久しぶりにテーマトーク。
梅雨入りしたので、梅雨の思い出。
そして今週1週間を振り返ってそれぞれトークをしてもらいました。
身振り手振りをいれながら、全体を見回し、自分の話をまとめて話すのは緊張して早口になりがちです。
そういう時に、聞く側の人がゆっくりと相槌をうちながら一言
「それはすごいですね！」
「へー！知りませんでした！」など
笑顔で反応してあげるだけで、話す人も一呼吸置くことができ余裕ができるため、
喋りやすくなり、会話がますます弾みます！
次回はリレートークの予定です。

体の固い方、笑顔に自信のない方、会話が苦手な方、大歓迎！
毎週木曜日、午後2時から！お待ちしていまーす！