腸に効くー!

こんにちわ吉野です。

「やっと復調しましたー!」と体調が万全ではなかったNさんが元気に復活!おかえりなさーい!

久しぶりのストレッチに少し不安な表情のNさんでしたが、
ゆるーくイタ気持ちいいのが「ゆるヨガ」。大丈夫です!

Nさんは慢性的な便秘にも悩まされている、ということなので、
「腸に効果的なゆる楽しいヨガ!」を中心に行いました。

①腸に刺激を与える1番手っ取り早いのは腹式呼吸。
大きくお腹を膨らませ、お腹をぺったんこになるまで吐きだすため、腸に間違いなく刺激を与えています。
少しやっただけでもお腹がゴロゴロ鳴り出します。

②椅子に座ったままで楽にできるのは「ねじりのポーズ」。
左右に大きくひねりを加えるので腸はもちろん、腰の周りの筋肉が活性化し、
ウエストやお尻・お腹の引き締め効果も期待でき、軽い腰痛、内臓の不調にもオススメです。
また、ゆがみを改善してくれる効果もあるので、痩せやすい体作りに最適です!!
深い呼吸でゆっくりと行うことがコツなので、息を止めずにイタ気持ちいい範囲でひねりましょう!
③仰向けになって片足づつ手前に引き寄せる「ガス抜きのポーズ」。
また、両膝を引き寄せると同時に額を引き寄せた膝に近づける「胎児のポーズ」もオススメです。

さて、今日はもう1つ!
足の裏のマッサージをクラスでは必ず行なっていますが、
今日はそれに加えて「足の裏の筋トレ」、タオルの引き寄せにトライ!
土踏まずが扁平気味だったり、足指に力が入らないとなかなか引き寄せられません。
Nさんも最初はなかなか引き寄せられませんでしたが、

徐々にコツを覚えてよいしょよいしょ!
普段なかなか動かすことのない足指のストレッチになるので、

お風呂上がり、バスマットではなくタオルを床に敷いて、

タオル引き寄せで、足の裏を拭く習慣をつけると一石二鳥でいいかも(笑)!


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むさしの芝居塾スタッフ

吉野麻子
吉野麻子
「人生、楽しまなくっちゃ!好奇心旺盛なあなたをもっと笑顔に!!」NACK5プロ野球中継のベンチレポーターを約15年担当。TV、ラジオのキャスター、レポーターを経て、イベントMC、スポーツ中継ディレクター。魅力的な聞き上手を目指しませんか?

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吉野麻子

「人生、楽しまなくっちゃ!好奇心旺盛なあなたをもっと笑顔に!!」NACK5プロ野球中継のベンチレポーターを約15年担当。TV、ラジオのキャスター、レポーターを経て、イベントMC、スポーツ中継ディレクター。魅力的な聞き上手を目指しませんか?