戦士のポーズで体ポカポカ！

こんにちわ吉野です。
今回のゆるヨガは、ここに来て急に寒くなり、体の冷えが気になる方の多いこと！
なんとか体を動かして解消したーい、でもきつくつらいのはやだなー！というご要望に応え…、
タオルストレッチなどをしっかり行った後、「戦士（英雄）のポーズ1.2」にチャレンジ！
全身を使ったポーズで体幹を鍛え、下半身の引き締め、冷えはもちろん血行促進、ストレス解消に効くと言われています。

骨盤をしっかりと動かすポーズてすが、
骨盤周りの血流が良くなると、身体を温める効果が高まります。
下腹部や骨盤周りには常に大量の血液が流れていて、
その血液を温めることで、温かい血液が全身を巡るようになるからなんですね。

他にも…
下半身のむくみ解消、老廃物を流す効果。またプロポーションが整い、太りにくい体質を作るなどなど！万能のポーズなんですね。
戦士のポーズ1ですが、
1. 両手を腰にあて、骨盤を支え、上体を安定させて片足を大きく後ろに引きます。
2. 足の裏側を意識ししっかりと床につけて、できるかぎり大股開きに！
3. 後ろ足は少しだけ（30度ほど）外に向け、息を吸きながら両手をまっすぐ上げ、息を吐きながら腰を落とします。
4. 前の膝を90度程度曲げ、後ろ脚はまっすぐ膝を伸ばし、骨盤を立てて下腹部に力を込めます。このまま5回ほど深呼吸します。

戦士のポーズ1ができたら、少し難しい戦士のポーズ2にチャレンジしました！
頭の上で合わせていた両手を広げ、左右に伸ばします。
床と両手が平行になるように意識します。
床を踏みしめながら、ゆっくりと数回呼吸！
できましたー！！

ちょっときつかったーー！（N子さん）
でもポカポカ温まりました！（Nさん）
無理はしないでゆっくりと、呼吸を止めずに行うのがポイント。

そして絶対に人と比べない！

風邪が流行ってます！
皆さん、体を温めて乗り切ってくださいね！

次回は、10/26（木）14:00〜16:00です。
お待ちしていまーす！