五十肩はハンドタオルで楽々に！

こんにちわ！吉野です。

今週の健康ストレッチクラスには、まさにイキイキ充実ライフ満喫！MさんとTさん男性お二人が参加！
鬱陶しく、また突然の猛暑だったりて、寝苦しい日が続いてます。
そんなこの時期にぴったり、雨の日、お家でもできる手軽で効果的なストレッチを中心に行いました。
クラスでは必ず使用しているハンドタオル！
ハンドタオルを使った脇腹、二の腕、肩回しなどはすでにブログで紹介しましたが、
今回は、腹筋と内もも、五十肩ストレッチにチャレンジ！
タオルストレッチは基本広げて使いますが、腹筋の場合は、椅子に座り、小さく折りたたんだタオルを膝の間に挟み、落ちないようにしっかりと抑えます。
そして両腕でしっかりと椅子を抑えて、ゆっくりと両足を上に上げていきます。
結構お腹プルプルします。ゆっくりと、そして上げすぎないのがポイントです。
椅子に座ったままできる楽々腹筋運動です。
また足は上げずに、両足で挟んだタオルをぎゅーと押し合うことで内ももにも効きます！
タオルをなるべく厚めに折った方が膝を痛めることなく楽にできますよー。

そして今回クラスで初めてチャレンジしていただいたのが、五十肩解消のストレッチ。
五十肩だけでなく、猫背や背中のコリにも効き、肩こりの人にとって、やった後の達成感は
半端なく、翌日肩が軽〜くなったのを実感できると思います。
と、前置きが長くなりましたが…
まず、ハンドタオルを二枚、端と端をしっかりと結び、なるべく外側をしっかりと握ります。そのまま、ゆっくりとタオルをにぎった両手を上に上げ（ポイントはタオルが床と平行であること）、そのままゆっくりと背中の方に回して下ろします。もちろんこの時もタオルは床と平行。そして下まで下ろしたらゆっくりと上に上げ、今度は前から下ろして行く…。これを4.5回繰り返し行います。
最初はなかなか平行に回せませんが、何度もそして続けていくと徐々にキレイに回るようになります！

鏡の前で何度もトライしていくうちに、2人ともキレイに平行に回すことができました！やったー！

しかも肩周りがポカポカ。肩が楽になったようです！
皆さんにも雨の日や肩が重い時にお家でトライしてほしいですね。

さて次回は7月20日。10時30分からです！
たくさんのご参加お待ちしています！